生きていくうえで筋トレは必要なのか？
筋トレ歴３年、自問自答してみました。
（私の場合はマシンや重りを使わない自重トレーニングがメインです）
結論
筋トレは人生の質を向上させる確かな方法。
筋トレなので身体的なメリットはもちろんのこと精神的なメリットもあります。
身体、心の両面から人生を楽しむうえで筋トレは一つの支えとなっています。
筋トレのメリット
・身体が軽い
・疲れにくくなる
・太りにくくなる
・見ためがよくなる
・寝つきがよくなる
・気持ちが前向きになる
・食事に気配るようになる
・肩こりや腰痛などの予防になる
・ストレス解消、リフレッシュできる
・全身の血流の改善や心肺機能も使う
・疲れにくくなる
・太りにくくなる
・見ためがよくなる
・寝つきがよくなる
・気持ちが前向きになる
・食事に気配るようになる
・肩こりや腰痛などの予防になる
・ストレス解消、リフレッシュできる
・全身の血流の改善や心肺機能も使う
ざっと思いつくだけでもこのくらいありました。
本当にメリットは多いです。
もっと細かく二次的なメリットも考えればまだメリットはありそうです。
メリットはたくさんありますが、中でも一番意外で救われている効果がメンタル面の安定です。
気持ちが前向きになります。
筋トレのデメリット
・内容によってはきつい
・追い込まれてる自分が好き（キモイ）
・若干ナルシストっぽくなる
・筋トレやってると言うとあつくるしいイメージを持たれる
・追い込まれてる自分が好き（キモイ）
・若干ナルシストっぽくなる
・筋トレやってると言うとあつくるしいイメージを持たれる
ぱっと思いつくデメリットはきついくらいです。他の内容はむりやり作った感はいなめないです。
筋トレに浸かれば浸かるほどナルシストっぽいデメリットもでてきます。笑
しかし、メリットとデメリットを比べたときにメリットの方が多すぎて筋トレをやらない手はないという感じです。
筋トレ継続してみて
筋トレ３年の結果
昔 体重63㎏ 体脂肪率20％
⇩
現在 体重55㎏ 体脂肪率13%
⇩
現在 体重55㎏ 体脂肪率13%
筋トレを始めたきっかけは運動不足の解消と見ためを改善したいというところからでした。
本当に単純で一般的な理由です。
腕立て、腹筋、
最初は気持ちがついていかずにサボる日もありました。
１～２週間サボることもざらにありました。
それでも必ずどこかのタイミングで再開してとぎれとぎれも継続していました。
そんななか体重が２㎏程落ちます。
効果が目に見えるとやはりモチベーションがあがります。
このあたりから少し強度を増やしたり、サボる期間が少なくなりました。
私の場合は頻度に関しては緩くやっていたので3年かけて体重もだいぶ減りました。
体重や体脂肪率が減少すると素直に嬉しかったです。
現在は…
身体は軽いし、服装もムチムチの体型を気にせず選べます。
いつの間にか腰痛、肩こりもありません。
夜寝つきが悪いこともほとんどありません。
体型維持しようと食事も栄養バランスを気を付けます。
普段の食事には気をつけますが、食事は楽しむときは我慢せず思いっきり楽しめます。
少しの暴飲暴食でも影響ないですし、また筋トレですぐに取り返せます。
何より自己効力感と自信がつきました。
前向きな気持ちになったり、明るくなったり、くよくよしなくなりました。
私は根暗でネガティブな性格だったのでこの変化は大きなものです。
まとめ
振り返ってみたらやはり筋トレは最高でした。
確実に人生の質を高めてくれています。
好きな食べ物も我慢しなくていい。
ストレスも溜まりにくい。
睡眠の質もいい。
筋トレをしていくなかで継続の凄さ、難しさ学びました。
何か一つのことを継続して結果をだす。
これは人生の一つのエッセンシャルだと感じてます。
毎日腕立て一回からはじめてみよう。