最近ハヤりのHIIT（高強度インターバルトレーニング）
私はタバタ式のトレーニング方法でHIITを行っています。最初はバーピーのみで回していました。十分追い込めるのですが負荷のかかり方が単調でマンネリを感じて
目次
HIITで行っている６種目
バーピージャンプ
腕立てクラップ（クラッププッシュアップ）
ジャンピングスクワット
マウンテンクライマー
V字クランチ
ハーキーステップ
これらを選んだ理由は
✔ある程度負荷もかけられつつ速く動作を行える
✔心肺機能に負荷をかけられる
この2点を基準にしています。
筋トレ系ならなんでも全力で速く動作を行えば十分追い込める。
バーピージャンプ
いわずと知れた運動方法です。全身を使います。
私は腕立て伏せも組み合わせています。
腕立てクラップ
これもかなりキツいです。私は1セットしかできません。
動画の７分50秒～
https://www.youtube.com/watch?v=DNhUvfk6SQw
ジャンピングスクワット
https://www.youtube.com/watch?v=vgWGddLGYUU
下半身を集中的に鍛える。
マウンテンクライマー
https://www.youtube.com/watch?v=rkdaVF1V1hQ
より速く動作行うと酸欠になります。
V字クランチ
https://www.youtube.com/watch?v=if5RxknFIH0
ガッツリ腹筋の運動も取り入れたいと思い採用しています。
ハーキーステップ
https://www.youtube.com/watch?v=kadCWzznCDQ
意外とオススメな運動。
もう腕も足もプルプルなとき最後の追い込みとしてやっています。十分キツいですけど。
バスケで良くやる練習なんですかね。
ハーキーやV字クランチについては負荷状況などをみて組み合わせ
例えば2セット目で腕の疲労で腕立てクラップができなさそうなと
HIITをやる理由を振り返ってみた
私がHIITをやる理由は…
①持久力（心肺機能）の維持
②副次的な脂肪燃焼効果で体型キープを期待
③短時間でできる
です。
持久力（心肺機能）の維持
HIITの理想は「やったあとしばらく動けない」です。
副次的な脂肪燃焼効果で体型キープを期待
タバタ式のHIIT自体はダイエットの効果はないとのこと。しかし、
短時間でできる
なにより魅力なのが運動時間「4分間」でいいという面です。
HIITをやれそうな人はチャレンジしてみよう
オススメの6種目
バーピージャンプ
腕立てクラップ（クラッププッシュアップ）
ジャンピングスクワット
マウンテンクライマー
V字クランチ
ハーキーステップ
正直HIITはキツいです。
効果は落ちるかもしれませんが、セット数を抑えたり、
大切なのは実際にやること、
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