習慣をつくるにはどのくらいやればいいの？毎日やればいいの？
習慣にしたいことが習慣になるまで、行う日数や頻度、
それを踏まえたうえで、まず知っておいてほしいことがあります。
5つのポイントから解説していきます。
5つのポイントを知れば習慣づくりってそんなに意気込まなくても
習慣に対して楽な気持ちで向き合って、
良い習慣で生活を成り立たせることができれば質が高い人生になる
この記事の内容
5つのポイントをとおして
✔️習慣をつくるうえでの心構え
✔️習慣づくりをより気軽に簡単にとらえられる
✔️あせらず長期的にとりくむ姿勢
を知ることができます。
目次
習慣づくりにチャレンジする際に知っておくべき5つポイント
まず５つのポイントをまず紹介します。
✔️日数よりも回数
✔️毎日やるほうがラク
✔️できないときもカタチだけはキープすべき
✔️サボっても影響なし
✔️サボってネガティブになるのが危険
良い習慣を身につければ一生ものです。
習慣をつくれるというのはスキルです。
習慣づくりについて知るべきことを知っておきましょう。
日数よりも回数、頻度
習慣化までかかる日数として平均66日というデータがあります。
あくまでも平均値で幅は21〜254日です。
簡単なものほど短く、
これはあくまでも目安。大事なのはやはり回数、頻度です。
脳は行動を繰り返し行うことでネットワークを構築していきます。この神経の回路を強化していくことで習慣となります。結果、人の脳は繰り返しやっていくことに心地よさを感じるよう
習慣にどのくらい時間、
毎日やるほうがラク
当たり前のことをいいますが、
理由としては
「やる」「やらない」で迷わない、決意しない、からです。
やるたびに決意をする。これでは意志の力を使います。
また行動は動きはじめが1番エネルギーを使います。自転車のペダルも漕ぎはじめが1番重いです。
毎日行うことで感覚もつかめるようになります。やらない日があると感覚も少し鈍くなります。
できないときもカタチだけはキープすべき
時間がない。どうしてもやる気がおきない。こんなときはとにかくカタチだけでもかキープしてやったことにし
読書なら1文でも構いません。
日記なら1行。
ブログなら推敲したい記事を読むだけ。一文だけ書く。
ランニングなら100mだけ走る。散歩だけでもいく。
「やらない」と「カタチだけでも行う」では雲泥の差です。
どんな状況でもやった、
サボっても影響なし
ここまでは毎日やる方がラク、日数よりも回数、
注意点は
「習慣にするため毎日やらなくちゃ」「高頻度でやらなくちゃ」と自分を追い込むことです。
頻度や毎日が習慣化において大切と言いましたが…
３日やって3日サボる。またはじめて3日やって、3日サボる。
サボってネガティブになるのが危険
これは1番危険でありやってはいけないことです。
「やらなかった」「できなかった」という思考は継続において一番危険です。
これは自己否定でありネガティブな感情です。ネガティブな感情は意志力は低下させます。
結果、自制心がなくなり誘惑に負けたり、
行動をおこせずふたたび「できなかった」「やらなかった」にという感情になりで自己否定の沼にハマります。そこからは悪循環に陥ってしまいます。
ですので、
サボったり、できなくても速攻で再開、
習慣とは長い付き合いになるから長い目で気楽に習慣づくりにチャレンジしよう
繰り返しますが習慣づくりで知っておいてほしいことは
✔️日数よりも回数
✔️毎日やるほうがラク
✔️できないときもカタチだけはキープすべき
✔️サボっても影響なし
✔️サボってネガティブになるのが危険
習慣とは無意識、無感情レベルの行動です。ここまできて本当の習慣になります。
本当の習慣になれば自然と続くもの、
習慣にしたいことがあればぜひ参考にしてみてください。
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