【継続できない】継続が苦手な人の３つの特徴

私はもともと自他ともに認めるきっすいの三日坊主でした。

しかし、今は良い習慣を作るために継続してることがあります。そして、それを続けることができています。

筋トレに関しては２～３年続いています。他にもまだ数ヶ月の習慣もありますがこれからも続けていけそうです。

以前は続けると決めたことも数日、数週間しかもたなかったです。そう考えるとここ数ヶ月、毎日継続できている今の状況は昔の私にとっては奇跡に近いです。

そこで昔の自分を振り返りました。なぜ継続できなかったのか？その時の特徴に気づいたので記事にしました。

継続できない３つの特徴

この3つの影響が大きかったと感じています。

継続できない思考

やることの優先順位を決められない

やることの優先順位を決められないとあれもこれもと注意が散漫になってしまいます。

あれこれ手をつけると習慣を作るときも脳が混乱してしまいます。

また優先順位が決まってないということは自分が何をしたいのか、自分に本当に必要なことに対する考えがあいまいな状況です。

自分がやりたいことがはっきりしてないようではそこに使える自分の熱や力も弱くなってしまいます。

やりたいと思っていることがたくさんあるのことは良いことだと個人的には感じています。

ただ、すべてを習慣化するにはやりたいことをやるための時間の確保であったり、それに見合った仕組みづくりが必要です。またこれは自分の能力を過大評価している点にも繋がっていると思います。今自分が本当にやるべきことを考え抜いて優先順位が高いものから順番に継続、習慣化を目指していきましょう。

目標やノルマの設定が高すぎる

目標やノルマを大きくもつ。立派なことです。もちろん目標を高くもつことで上手くいく人もいると思います。しかし、私には合っていませんでした。

目標、ノルマが高すぎる。つまり無理をしてしまう状況です。高いノルマ、目標をこなせない。到達できない。

こうなってしまうと自己肯定感が下がります。「自分にはできない」「自分はダメなやつだ」と。そしてやる気が下がり、行動力も削られてしまいます。悪いスパイラルにおちいってしまいます。

以前、私はランニングを習慣にしようとしました。その時のノルマが週に5回、1回のランニング時間を40分以上と設定しました。結果はもう想像できると思いますが、1週間も続かずに終わってしまいました。ランニング経験のない人にしては我ながらハードルの高い設定をしたと今振り返っても感じます。なによりも決めたことをできなかったことで「あ〜、また今回もダメだった。自分はやっぱり根性ないな」と感じてしまっていました。

そもそも自分の能力を過大評価してる

自信を持つこと自体は大事なことです。

ただし自信があることと能力があることは違います。

自分の能力をしっかりと把握した上での自信は大事だと思います。

しかし能力があると過大評価することで結果を求めてしまいがちです。自分にはできると慢心な気持ちをもっているとすぐに挫折してしまいます。それだけ能力があればいいのですがまずは自分にあまり期待しないというのが大事だと感じています。

私は体型の改善のため体脂肪を20%から12%まで落としました。しかし５年くらいかかりました。本気になれば体脂肪なんて簡単に落とせると思っていましたが、中々結果がでない期間もあったので挫折してしまい筋トレをやめたり食事管理がずさんになってしまう時期がありました。挫折も繰り返しながらなんとかここまでくることができましたが、やはり結果を求めすぎた結果、遠回りになってしまいました。

継続のために継続できない原因の逆をやる

以上、私の場合の継続できない特徴は3つでした。（細かく見ればもっとありそうですが…）

では継続のためにはどうすれ良いのか？

【継続できない特徴の逆】を意識しましょう。

まずは自分が本当にやりたいこと、よりよい人生のためやるべきこと、必要なことはなにかを考えます。

仮に何歳になっても健康的で元気な身体でいたいと考えたとします。

健康維持～向上のために本気でジョギングを優先順位で上位に決めます。

そしてジョギングをやると決めてもまずウォーキングから始めると思います。それも５分程度。１分でも良いと思います。決して無理しない。５分でも１分でも行動し始めることが習慣になってから少しずつジョギングに切り替えたり、運動の時間を延長していくイメージです。はじめのノルマ、ウォーキング１分ならできそうじゃないですか？

そして体重などすぐに身体の変化を期待しないようにします。特に運動系は成果がわかりにくいのでよけいにです。「やらないよりはまし」程度に考えつつ、かなりの長期目線でとらえて習慣化に取り組んでいくべきです。

ランニングを例にしましたが…

他にも日記では１日１行書けばいい。

ブログなどアウトプットの作業ではばかばかしいですが1日1文書けばいい。

こんな感じから始めて継続していけばいいと思います。

そして結果に期待せず1日1分でも作業できた自分を褒めてあげましょう。

継続した結果待っているのは習慣化です。

ぜひ【自分が本当にやりたいこと】【よりよい人生のためにやるべきこと】【必要なこと】の習慣化を目指しましょう。