習慣化、継続したいことがあるのならその行動に魅力をもたせよう【習慣化のテクニック】

習慣化の大前提としてまずは行動をおこなさなくてはいけません。

わたしは行動できない自分にうんざりしていました。

そこで行動をおこす方法をや習慣を勉強、実践し以前よりは行動力を身につけることができています。

行動をおこすポイントとして【欲求】をうまく活用する必要があります。

【欲求】どう活用するのか？それはを行動に魅力をもたせ【欲求】がおきるようにすることです。

魅力をもたせるテクニックは簡単です。

誰でもすぐに自分の行動を変化させることができます。

習慣にしたいこと、継続したいことがあるならそれを魅力的にしよう

おいしい食べものを食べたいからお店に行く

タイプの異性と仲良くなりたいから声をかける

人はなんらかの刺激から報酬を予測し行動をおこします。

この報酬が魅力的だからこそ【欲求】がうまれ行動にうつります。

ですので習慣化、継続したいことがあるならその行動を魅力的にする必要があります。

継続、習慣化したい行動に魅力をもたせる2つの方法

どうしたら行動に魅力をもたせられるのか。

方法を２つ紹介します。

習慣にしたい行動をポジティブに捉える

筋トレを習慣にしたいとします。

筋トレがキツイと感じているなら…

「精神力を鍛える時間」

「理想のカラダをつくる時間」

などポジティブにとらえるようにしましょう。

ネガティブな要素が頭にあるとどうしても行動がおっくうになります。

ネガティブな感情は意志の力を低下させます。

とにかくポジティブに考えるようにクセをつけていきましょう。

習慣にしたい行動とやりたい行動をくっつける

【習慣化、継続したい行動】と【やりたい行動】をくっつけましょう。

再度、筋トレを例にだしますが…

筋トレ【習慣化、継続したい行動】

をしたら

漫画を読む【やりたい行動】

といった流れです。

習慣にしたいことをやったら好きなことをする。

これで行動に魅力をもたせることができます。

それを反復し繰りかえすことで、習慣にしたい行動とやりたい行動が結びつきます。

結果的に【筋トレ】＝【楽しい】につなげることができます。

注意点としては目的に対して、やりたい行動が邪魔にならないように気をつけましょう。

例えば…筋トレを習慣にする目的がダイエットだとします。この場合、やりたい行動がお菓子食べるであれば目標とは正反対の行動となります。

矛盾した行動をとり結果がでない。モチベーション下がって続かない。といった流れには注意が必要です。

【体験談】好きなことをより楽しむために筋トレ

私は筋トレを習慣にすることができています。

私が筋トレを習慣にしたのは体型の維持が目的でした。食べることが好きなのですが「太るから」とか「身体に良くないから」と考えながら食べるのが嫌でした。

好きなものを気兼ねなく食べたい。

この気持ちをクリアするために筋トレを始めました。

友達と飲みに行く前、家族と外食する前、美味しいものを食べる前は必ず筋トレをするようにしていました。

【継続したい行動】をしたら【やりたい行動】をセットする方法です。

また…

「筋トレを頑張れば何も気にせず食べられる」

「食べるための筋トレ」

など筋トレ自体のキツイことはあまり考えずにポジティブに考えるようにしていました。

数か月このスタンスで筋トレを続けていくうちに、段々と筋トレも楽しく感じるようになりました。

今では特に筋トレと好きなことをくっつけなくても筋トレを継続できており完全に習慣化しています。

チャレンジしたいこと、継続したい行動を魅力的にして習慣化へ

まとめると…

好きなこと、楽なことは勝手にやれます。

しかし、人生には目的に向かって好きじゃなくてもやるべきこと、やらなくてはいけないことがあると思います。

そのやるべきことを継続するために欲求を利用し魅力的にしてみてください。

そして行動をおこしましょう。

習慣にしたいこと→やりたいことの行動をループさせます。

繰りかえしていくうちに習慣にしたいことがやりたいことの満足感と結びつくようになります。

それまでは必ずセットで行動して、とにかく反復していきましょう。

継続している行動、習慣によって人生の質は大きく左右します。

少しでも行動を変え生活の質を向上させたいと思っているならぜひ習慣化のテクニックを使ってみて下さい。

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