なにごとも続かない。
三日坊主で終わってしまう。
今回は習慣化のために継続する方法を記事にしました。
大きく3つのポイントおさえれば継続力はグーンとアップします。
この記事に内容
✔️継続のためのコツやテクニックを紹介
✔️継続にはまず3つのポイントをおさればOK
継続の先に習慣化が待っています。継続力さえつければ習慣づくりも楽になります。
目次
継続のためにおさえるべき点は3つ
はじめにおさえるべき3つのポイントは
✔イフゼンプランニング
✔行動目標のハードルを下げる
✔ご褒美を与える
この3つをさえおさえれば継続力はあげられます。
行動をおこし繰り返すために必要なこと
習慣は【きっかけ】➡【ルーティン】➡【報酬】で成り立っています。
つまり
①イフゼンプランニング➡きっかけ
②行動目標のハードルを下げる➡ルーティン
③
は習慣の過程を行なっているのと同じことです。習慣の過程を補助、行うのが今回紹介した３つのポイントになります。
イフゼンプランニング
習慣化や継続のテクニックとしてイフゼンプランニングがあります
このイフゼンプランニングを利用した場合、
行動の『
ハードルを下げる
イフゼンプランニングで行動の確率をあげます。
徹底して下げましょう。
行動目標のノルマやハードルは本当にばかばかしいくらい下げましょう。
ご褒美をあげる
イフゼンプランニングで行動の準備をする。
人は行動した結果、
日記を習慣にした具体例
私は日記を習慣にしています。
日記を習慣にした戦略①
①イフゼンプランニング
『夕食後、食器を洗ったら日記を書く』
②
日記の目標は1行です。
③ご褒美をあげる
これはシンプルに好きなことをやっています。漫画を読む、
日記の習慣化なんて簡単だからできた。と思うかもしれませんが、
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3つのポイントをおさえれば継続は簡単
おさらいですが継続には
①イフゼンプランニングを使う
②行動のハードルを下げる
③ご褒美をあげる
の３つが王道です。
自己コントロール能力を培うことができます。
3つのテクニックを使ってまずはやりたいことの『継続』
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