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やるべきことは習慣化して意志力を守ろう【習慣が意志力に効く３つの理由】

習慣/継続
すぐに誘惑に負けてしまう…
勉強しなくちゃと思っていても始められない…
そんなあなたは意志力が弱くなっているかもしれません。

 

意志力を消耗していると誘惑に負けたり、行動におこす気力がわきません。

 

わたし自身、何ごとも続かない。普段の生活でも必要なことを先延ばしする。やるべきことも気が向いたときにやる。といった性格でした。

 

そんな自分を変えたくて私は習慣に関する本を10冊以上読みあさって習慣、行動について勉強しました。

 

習慣に勉強し、また実際に習慣づくりにチャレンジすることで意志力についても学ぶことができました。

 

習慣と意志力は切っても切れない関係です。

 

習慣の力を使えば意志力もうまく使えるようになります。

 

そして意志力は自己コントロール能力＝自分を操る力に直結します。

 

わたしは以前より行動力をアップさせることができています。読書時間を増やしたり、筋トレを継続していたり、こうしてブログで発信作業できています。

 

習慣の力を使えば自然と意志力は向上していきます。
この記事の内容
✔習慣が意志力に効く３つのポイント
✔意志力を守るために習慣が役に立つ理由について説明
✔意志力が弱いと思う人は習慣を大切にしよう

 

目次

習慣が意志力に良い影響をもたらす３つの理由

習慣が意志力に良いとされる３つの理由は
✔行動のたび決断しないため意志力を消耗しない
✔感情を使わず意志力を消耗しない
✔習慣づくりで意志力を鍛えることができる
です。

 

意志力は
・ネガティブな感情により低下します。
・何かを決断するたびに消耗します。

 

それに比べ

 

習慣は
・無意識レベルでおこる
・無感情レベルでおこる

 

つまり行動を習慣化すれば意志力を使わないということです。
また習慣で意志力を鍛えることができます。

 

習慣は感情をおこさない

習慣となっている行動には意志力は使いません。

 

無感情、無意識レベルで行動を始められるからです。

 

意志力は感情反応によっても消耗します。

 

つまり行動をするたびに感情をおこさなければ意志力を節約できます。

 

意志力は使えば消耗する

人間は決断疲れをおこします。

 

朝に重い決断を強いられた人はそのあと誘惑に負けやすく自制心も低下します。

 

習慣となっていることは行動するたびにいちいち決断をしません。

 

決断による意志力を使わずにすみます。

 

習慣づくりによって意志力は鍛えることができる

こんな実験があります。
自己管理研究の第一人者であるロイ・バウマイスター教授は、１９９９年の実験で、２週間かけて姿勢を正す努力をした学生は、そうしなかった学生と比べて意志力が鍛えられ、「それに続く自制心の調査でも、明らかな改善が見られた」と報告しています。別の研究では、２カ月間有酸素運動を続けると、自制心を必要とする別の種類の活動まで改善する効果があるとわかりました。
【小さな習慣/著スティーブン・ガイズより引用】

 

自分に課したことを行っていくことで意志の力も鍛えることができます。

 

習慣づくりは決めたことをやり続けるということです。

 

この繰り返しが意志力を鍛えることにつながります。

 

習慣をづくりをとおして意志力を節約できている話し

わたしは自分の魅力を高めるために、アウトプットの場を増やそうと考えました。

 

その結果ブログ、Twitterを選んでいます。

 

もともとアウトプットをまったくしていない生活で、やり始めはかなり大変でした。しかし、数ヶ月続け習慣に近づいていくにうちに「やるぞ」「やらなくちゃ」と決断する感覚がなくなってきました。

 

もちろんまだ決意してやるときもあります。それでも当初に比べれば決意も少なく作業を始められています。

 

また「やらなくちゃ」「発信することがない」「能力がない」などネガティブな感情も少なくってきました。

 

ネガティブな感情で意志力を消耗すること減ってきています。

 

ほかにも日記、読書の習慣もつくっています。これらもどうように意志力を使わずにできています。

 

なによりも以前の私はばくぜんと努力しなくてはと常に迷っている状況でした。

 

迷いは意志力を消耗させます。

 

やるべきことやると決めてやる。

 

これでだけで意志力の消耗を防ぎ、自己肯定感があがり意志の力を鍛えることができています。

 

すべきことを習慣化すればそれ以外のことに意志力を使える

習慣が意志力に良い影響をもたらす３つのポイントは
✔決断が必要ないため意志力を消耗しない
✔感情を使わず意志力を消耗しない
✔習慣づくりをとおして意志力を鍛えることができる
です。

 

習慣化すれば習慣にしたことを行動するのに意志力を使わずにすみます。

 

その代わりに習慣以外のことに意志力を使えるということになります。

 

これはつまり自制心＝コントロール能力につながります。

 

仕事や資格の勉強に取り組みたいことがあるとします。
自制心があれば後回しにしてしまうクセを改善できます。誘惑に負ける回数も減ります。緊急でない重要なことへ取り組みなどが可能となります。

 

「あのとき勉強していれば…」「あのときもっと早くやっていれば…」なんて思うことも少なくなるかもしれません。

 

やるべきこと、やりたいと思っていることは習慣にしましょう。

 

習慣をつくって意志力を守る、あるいは鍛えればセルフコントロール能力が向上します。

 

まさに習慣を制するものは人生を制する。そういっても過言ではないと言うことです。