習慣化に必要な日数とは【90日間継続、習慣作りの現状報告】

私は習慣について勉強し始めて習慣作りを意識するようになりました。

その習慣作りを意識してから90日がたちます。

90日も続ければ習慣になる…そんな簡単な話しではなかったです。

では習慣になるとはどのような状況を言うのでしょうか。またどくらい続ければ習慣になるのでしょうか。

について書いています。

習慣化までの日数や【習慣になる】なるとはどういうことか。

それを少しでも知ってもらえれば、今作ろうとしている習慣の後押しができると考えています。

習慣になるまでの必要な日数

ロンドン大学で研究が行われ数値の結論だけ言えば【66日】です。

66日と言ってもあくまでも平均値です。

結果と考察として18日〜254日の幅があるようです。

また習慣化の条件としては何も考えずに自然にできるというのを条件としているようです。

習慣化までの日数の幅は何で違ってくるのか？

どれくらい時間がかかるかは習慣の難易度によって違ってきます。

先ほどのロンドン大学の研究の例では

『朝一杯の水を飲む』であれば20日程度

『朝食後に10分散歩する』あれば50日程度

『朝のコーヒーを飲んだあとに腹筋を50回』は84日経っても習慣化できなかった。

といった結果です。

運動の習慣化が難しくより時間が必要となるようです。

どうなったら習慣になったといえるのか？

『何も考えずに自然にできる』とはどのような状況なのでしょうか？

習慣の特徴は3つあります。

ロンドン大学の研究では習慣化の条件を何も考えずに自然にできるとしています。

習慣の特徴を踏まえると【意識しないで自然にできる】【感情反応を起こさない】

この2つ条件をクリアしていれば習慣になったと言えるのではないでしょうか。

もちろん③周囲の環境に深く根ざしているも大切で特定の環境下で行動が発生している場合はより強固な習慣となっているでしょう。

習慣作り体験談【90日継続した現状報告】

私は習慣を意識して始めたことが5つあります

筋トレ（以前からやっており頻度を増やしたのみ）

Twitterでの発信

ブログ

日記

リフティング

【毎日やること】を意識、記録をスタートして現時点でおよそ3ヶ月が経ちます。90日です。

先ほどの何も考えず自然にできる

つまり…

①意識しないで自然にできる

②感情反応をおこなさい

この2つの視点から振り返ると…

筋トレ、リフティング、日記は完全に習慣になったと言えます。

Twitterでの発信、ブログは90日経っても習慣化したとは言えないレベルです。行動を意識しないとできない場面があります。感情反応は少なくなってきたのですがまだ完全ではないです。まだ始める前に「やらなくちゃ」と意気込んだりしなくてはいけない場面があります。

こうして振り返ってみると…

習慣の難易度にもよりますが、向き不向きも習慣になりにくい要素なのかなと感じます。

Twitter、ブログでの発信なんて以前の私から考えられないことです。『文章は下手』『自分の考えも表出できない』『アウトプットをできるようなこともない』そんな状態から始めてるのでここまで続けられた自分を褒めたいです（自分に甘い）。

話しを戻しますが、難易度が高いかつ自分が苦手意識をもっていることは習慣化にはそれなりに時間がかかる。習慣作りを実践してみてそう感じています。

改めますが、ロンドン大学の研究結果では習慣化まで18日〜254日です。

私の場合まだ習慣作りをスタートして3ヶ月です。

まずは8ヶ月（240日）くらいを目標に続けてみて継続が習慣になるか観察していきたいです。

焦らず長い目でみて習慣化にむけて頑張りたいと思います。

日数は目安でその後が大切…

以上、日数の目安から習慣化について振り返ってみました。

日数から話を進めていきました。日数も目安や一つの目標として大切です。

ただ日数だけでは判断できないことはもちろんです。習慣はどのくらいその行為を繰り返したかにもよると思います。反復することで脳の神経回路は作られていきます。そこには日数もありますが、回数も重要な一つの要素です。

また目標として66日を目安したとします。しかし大事なのはそれ以降です。66日を目標に続けてもそこでやめてしまったら意味がありません。

なんのためにその習慣を作るのか？

その習慣を作ることでどうなりたいのか？

習慣を作った結果得られるその先を明確にもって習慣を作っていくことが大切なのかなと思います。